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減肥中老想吃東西怎麼辦！

發(fā)布時(shí)間：2015-12-18

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親愛(ài)的lady，如果你看到了這篇文章，說(shuō)明你已經(jīng)吃了些不該吃的東西……

不過(guò)意識到問(wèn)題的你還是有救的，來(lái)看看ABC護(hù)理專(zhuān)家為你量身打造的控食大法！

    情況一

    每天攝取的熱量太低，無(wú)法維持基本的營(yíng)養(yǎng)需求，人體發(fā)出本能的想吃東西的欲望。這時(shí)候就需要從自己的減肥食譜入手，看自己每天攝取的熱量是否低於最低需求。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800——1900卡路裡的熱量，男性則需要1980——2340卡路裡的熱量。

如果你並沒有滿(mǎn)足每日攝取熱量的最低需求，請放心大膽地吃，你的胖並不是由於吃造成的，甚至有可能是壓抑天性造成。

    情況二

    無(wú)法抵擋食物的誘惑，攝入過(guò)多熱量該如何應(yīng)對(duì)？

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    1.想吃甜食

    為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，只要配合來(lái)吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營(yíng)養(yǎng)。

    2.加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西

上班一族最經(jīng)常加班到很晚，下班後也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過(guò)度空腹，儘量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物，例如飯糰、水果沙拉、堅(jiān)果類(lèi)與乾果類(lèi)食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過(guò)度哦！

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    3.吃煎炸食物

    在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過(guò)的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來(lái)吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。

    4.喜歡晚上喝酒

一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，儘量不喝冰凍過(guò)的酒，加熱過(guò)的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來(lái)不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦！另外，配酒的小吃儘量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧。

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    5.吃完夜宵就睡覺

    不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo )致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量。一般睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話(huà)，儘量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物（黃瓜、捲心菜、胡蘿蔔、蘿蔔、蓮藕、南瓜），也不怕會(huì)積聚。

    6.經(jīng)期容易暴飲暴食

    經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，同時(shí)煩躁的心緒也很容易導(dǎo )致暴飲暴食的傾向，。所以平時(shí)在飲食上要以清淡為主，去火降燥，多吃魚類(lèi)或紅肉類(lèi)食物，補充營(yíng)養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過(guò)度。

 

    其實(shí)，一片給力的姨媽巾也能夠緩解經(jīng)期煩躁，降低暴飲暴食的機(jī)率哦！ABC    KMS系列衛(wèi)生巾，因其獨(dú)有KMS健康配方，有助舒緩經(jīng)期悶溼、黏膩等不適的功效，讓您經(jīng)期更舒爽，遠(yuǎn)離心情煩躁，遠(yuǎn)離暴飲暴食！

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