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ABC教你盆骨歪斜如何矯正
骨盆歪斜會(huì)造成小腹凸出、曲線(xiàn )鬆弛、手腳冰冷、水腫等，不僅影響體態(tài)，對(duì)健康的危害也很大。那麼盆骨歪斜是如何形成的，我們又該如何矯正呢？
女性的骨盆特別容易歪斜是為了生產(chǎn)時(shí)胎兒能通過(guò)，骨盆天生就呈現(xiàn)開(kāi)放的狀態(tài)。但女性的骨盆不光只是生產(chǎn)時(shí)，依照生理周期也會(huì)不斷地又開(kāi)又關(guān)。總的來(lái)說(shuō)，盆骨傾斜有前傾、後傾和側傾三種。
骨盆前傾指的是腰椎連接骨盆的部分有一個(gè)較大的弧線(xiàn )彎度。這是骨盆疾病中最常見(jiàn)的一種。通常來(lái)說(shuō)，習(xí)慣穿高跟鞋的女性為了維持身體的平衡，會(huì)因為腰部的發(fā)力與長(zhǎng)期的僵硬造成骨盆前傾。一般有骨盆前傾症狀的女性經(jīng)常會(huì)感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。
骨盆側傾指的是當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中(如走路、跑步)，上半身和下半身的重心沒有處於同一條垂直的線(xiàn )上，會(huì)不自覺地把重心調(diào)整著偏向某一側(或左或右)。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)因為受傷而致使左腿有些殘疾的人，就會(huì)很容易把重心調(diào)整為右邊，所以在走路的過(guò)程中右腿發(fā)力較多，而整個(gè)人的骨盆部位就會(huì)自然而然地向右側傾斜。
除了受傷的因素以外，坐姿不良或者習(xí)慣蹺二郎腿的人都很容易出現(xiàn)這種骨盆側傾的現(xiàn)象!那我們該怎麼辦呢?伸膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳向面部勾起，保持雙腿及骨盆穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右對(duì)稱(chēng)各45度(用腰發(fā)力而不是轉(zhuǎn)肩)，頭頂始終向上伸展，十次為一組，連續(xù)做四組。
骨盆後傾比較少見(jiàn)，指的是腰椎連接骨盆的部分本應(yīng)有的弧度會(huì)比較平直，造成胸椎、腰椎與骨盆連成一條直線(xiàn )。通常骨盆後傾的女性會(huì)不自覺地駝背，同時(shí)臀部扁平。另外，這種重心的錯位會(huì)使得腰間的肌肉受到不必要的壓迫而產(chǎn)生斷斷續(xù)續(xù)的疼痛。
我們坐的時(shí)候，肩膀要注意努力向後使勁，而脖子要向前挺(不是向前伸)。工作間歇時(shí)，身體可以儘量向後仰，慢慢做伸展運(yùn)動(dòng)。平時(shí)睡覺的時(shí)候選擇硬床平躺睡下有利於骨盆的恢復。
其實(shí)只要注意在日常生活中將身體的重量均勻的分散於左右，就能減輕負(fù)擔(dān)、改善歪斜。儘量遵守交換(huàn)、平衡的大原則，便能大幅改善症狀。從身體力行著手，正是矯正的重點(diǎn)。注意日常生活的姿勢(shì)、改正不良習(xí)慣，讓自己擁有一個(gè)健康的盆骨吧。
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ABC教你盆骨歪斜如何矯正
骨盆歪斜會(huì)造成小腹凸出、曲線(xiàn )鬆弛、手腳冰冷、水腫等，不僅影響體態(tài)，對(duì)健康的危害也很大。那麼盆骨歪斜是如何形成的，我們又該如何矯正呢？
女性的骨盆特別容易歪斜是為了生產(chǎn)時(shí)胎兒能通過(guò)，骨盆天生就呈現(xiàn)開(kāi)放的狀態(tài)。但女性的骨盆不光只是生產(chǎn)時(shí)，依照生理周期也會(huì)不斷地又開(kāi)又關(guān)。總的來(lái)說(shuō)，盆骨傾斜有前傾、後傾和側傾三種。
骨盆前傾指的是腰椎連接骨盆的部分有一個(gè)較大的弧線(xiàn )彎度。這是骨盆疾病中最常見(jiàn)的一種。通常來(lái)說(shuō)，習(xí)慣穿高跟鞋的女性為了維持身體的平衡，會(huì)因為腰部的發(fā)力與長(zhǎng)期的僵硬造成骨盆前傾。一般有骨盆前傾症狀的女性經(jīng)常會(huì)感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。
骨盆側傾指的是當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中(如走路、跑步)，上半身和下半身的重心沒有處於同一條垂直的線(xiàn )上，會(huì)不自覺地把重心調(diào)整著偏向某一側(或左或右)。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)因為受傷而致使左腿有些殘疾的人，就會(huì)很容易把重心調(diào)整為右邊，所以在走路的過(guò)程中右腿發(fā)力較多，而整個(gè)人的骨盆部位就會(huì)自然而然地向右側傾斜。
除了受傷的因素以外，坐姿不良或者習(xí)慣蹺二郎腿的人都很容易出現(xiàn)這種骨盆側傾的現(xiàn)象!那我們該怎麼辦呢?伸膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳向面部勾起，保持雙腿及骨盆穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右對(duì)稱(chēng)各45度(用腰發(fā)力而不是轉(zhuǎn)肩)，頭頂始終向上伸展，十次為一組，連續(xù)做四組。
骨盆後傾比較少見(jiàn)，指的是腰椎連接骨盆的部分本應(yīng)有的弧度會(huì)比較平直，造成胸椎、腰椎與骨盆連成一條直線(xiàn )。通常骨盆後傾的女性會(huì)不自覺地駝背，同時(shí)臀部扁平。另外，這種重心的錯位會(huì)使得腰間的肌肉受到不必要的壓迫而產(chǎn)生斷斷續(xù)續(xù)的疼痛。
我們坐的時(shí)候，肩膀要注意努力向後使勁，而脖子要向前挺(不是向前伸)。工作間歇時(shí)，身體可以儘量向後仰，慢慢做伸展運(yùn)動(dòng)。平時(shí)睡覺的時(shí)候選擇硬床平躺睡下有利於骨盆的恢復。
其實(shí)只要注意在日常生活中將身體的重量均勻的分散於左右，就能減輕負(fù)擔(dān)、改善歪斜。儘量遵守交換(huàn)、平衡的大原則，便能大幅改善症狀。從身體力行著手，正是矯正的重點(diǎn)。注意日常生活的姿勢(shì)、改正不良習(xí)慣，讓自己擁有一個(gè)健康的盆骨吧。
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