最新消息
您所在的位置：
ABC官方網(wǎng)站＞
健康護(hù)理＞
經(jīng)期健康>都市白領(lǐng)提升睡眠質(zhì)量很重要
都市白領(lǐng)提升睡眠質(zhì)量很重要
最新調(diào)查顯示，國(guó)內(nèi)絕大多數(shù)白領(lǐng)工作者處於亞健康狀態(tài)，普遍生活狀態(tài)不佳。被訪(fǎng)者普遍反應(yīng)工作忙碌，並需要在事業(yè)和家庭之間周旋。一半以上被訪(fǎng)者每周體育鍛鍊時(shí)間不足三小時(shí)，極少數(shù)人根本沒有時(shí)間從事體育鍛鍊。都市白領(lǐng)如何提升睡眠質(zhì)量呢？
1、平衡膳食
平衡膳食，合理攝取營(yíng)養(yǎng)，注重飲食調(diào)理。通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適症。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類(lèi)、五穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，並減少肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過(guò)分依賴營(yíng)養(yǎng)保健品。
2、按摩緩解疲勞
兩(liǎng)手搓熱，手指併攏，手掌攤開(kāi)；兩(liǎng)手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導(dǎo )，分別從鼻翼兩(liǎng)旁的迎香穴開(kāi)始向上推至前額部;然後，兩(liǎng)手左右分開(kāi)，橫推至兩(liǎng)鬢再向下按摩，經(jīng)過(guò)太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩(liǎng)旁，再重新開(kāi)始。這種按摩有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、醒腦提神等功效。
3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
生活和工作的壓力，使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。因此，白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開(kāi)，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中，下班後回家泡個(gè)熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐儘量吃得清淡易於消化，有七八成飽即可。
4、周末多運(yùn)動(dòng)
一般白領(lǐng)都長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和體育鍛鍊，如：普遍以車(chē)代步、久坐少動(dòng)等。所以，白領(lǐng)在周末的時(shí)候應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，早上起來(lái)跑跑步，下午去健身房鍛鍊鍛鍊身體、練練瑜珈或做些其它方式的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，也增強(qiáng)腦部血氧供應(yīng)，這樣，晚上就會(huì)睡得更好了。另外，過(guò)多的夜生活和應(yīng)酬帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)也使眾多白領(lǐng)晚上難以入睡。
5、親情的撫慰
親情的作用對(duì)於生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛(ài)所起的作用更為明顯。那些長(zhǎng)期經(jīng)受工作和生活壓力的白領(lǐng)女性，往往感情脆弱，易於衝動(dòng)，遇刺激便好動(dòng)怒。人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)性情緒，最好能及時(shí)運(yùn)用適當(dāng)的方式進(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。
ABC護(hù)理專(zhuān)家認(rèn)為，都市白領(lǐng)壓力大休息少，提升睡眠質(zhì)量很重要。ABC夜用衛(wèi)生巾，獨(dú)特的藍(lán)芯創(chuàng)意設(shè)計(jì)將吸收和滲透速度加快3倍，讓人感覺異常乾爽。0.1cm超極薄的貼心感受，仿如無(wú)物。特寬扇尾緊貼臀部，解決後漏顧慮，讓你安睡到天亮。
您所在的位置： ABC官方網(wǎng)站＞ 健康護(hù)理＞ 經(jīng)期健康>都市白領(lǐng)提升睡眠質(zhì)量很重要
都市白領(lǐng)提升睡眠質(zhì)量很重要
最新調(diào)查顯示，國(guó)內(nèi)絕大多數(shù)白領(lǐng)工作者處於亞健康狀態(tài)，普遍生活狀態(tài)不佳。被訪(fǎng)者普遍反應(yīng)工作忙碌，並需要在事業(yè)和家庭之間周旋。一半以上被訪(fǎng)者每周體育鍛鍊時(shí)間不足三小時(shí)，極少數(shù)人根本沒有時(shí)間從事體育鍛鍊。都市白領(lǐng)如何提升睡眠質(zhì)量呢？
1、平衡膳食
平衡膳食，合理攝取營(yíng)養(yǎng)，注重飲食調(diào)理。通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適症。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類(lèi)、五穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，並減少肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過(guò)分依賴營(yíng)養(yǎng)保健品。
2、按摩緩解疲勞
兩(liǎng)手搓熱，手指併攏，手掌攤開(kāi)；兩(liǎng)手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導(dǎo )，分別從鼻翼兩(liǎng)旁的迎香穴開(kāi)始向上推至前額部;然後，兩(liǎng)手左右分開(kāi)，橫推至兩(liǎng)鬢再向下按摩，經(jīng)過(guò)太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩(liǎng)旁，再重新開(kāi)始。這種按摩有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、醒腦提神等功效。
3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
生活和工作的壓力，使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。因此，白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開(kāi)，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中，下班後回家泡個(gè)熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐儘量吃得清淡易於消化，有七八成飽即可。
4、周末多運(yùn)動(dòng)
一般白領(lǐng)都長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和體育鍛鍊，如：普遍以車(chē)代步、久坐少動(dòng)等。所以，白領(lǐng)在周末的時(shí)候應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，早上起來(lái)跑跑步，下午去健身房鍛鍊鍛鍊身體、練練瑜珈或做些其它方式的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，也增強(qiáng)腦部血氧供應(yīng)，這樣，晚上就會(huì)睡得更好了。另外，過(guò)多的夜生活和應(yīng)酬帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)也使眾多白領(lǐng)晚上難以入睡。
5、親情的撫慰
親情的作用對(duì)於生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛(ài)所起的作用更為明顯。那些長(zhǎng)期經(jīng)受工作和生活壓力的白領(lǐng)女性，往往感情脆弱，易於衝動(dòng)，遇刺激便好動(dòng)怒。人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)性情緒，最好能及時(shí)運(yùn)用適當(dāng)的方式進(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。
ABC護(hù)理專(zhuān)家認(rèn)為，都市白領(lǐng)壓力大休息少，提升睡眠質(zhì)量很重要。ABC夜用衛(wèi)生巾，獨(dú)特的藍(lán)芯創(chuàng)意設(shè)計(jì)將吸收和滲透速度加快3倍，讓人感覺異常乾爽。0.1cm超極薄的貼心感受，仿如無(wú)物。特寬扇尾緊貼臀部，解決後漏顧慮，讓你安睡到天亮。
