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經(jīng)期健康>7個(gè)生活解方 不讓荷爾蒙崩潰
7個(gè)生活解方 不讓荷爾蒙崩潰
身體裡其實(shí)有超過(guò)80種荷爾蒙，其中8個(gè)關(guān)鍵荷爾蒙左右了日常生活：胰島素、可體松、甲狀腺素、雌激素、生長(zhǎng)荷爾蒙、瘦素、飢餓激素、DHEA。如何搞定荷爾蒙，8大生活解方搶先學(xué)!
做出改變，不要讓生活習(xí)慣與環(huán)境毒素聯(lián)手找荷爾蒙的麻煩了。休息為了走更長(zhǎng)的路，荷爾蒙也一樣，以下7招，可以解除心理與環(huán)境的壓力，讓荷爾蒙休息一下。
1、至少睡6-8小時(shí)
某些證據(jù)證實(shí)，睡不夠(就是每晚少於8小時(shí))才是讓你戲劇性發(fā)胖的原因。只要睡不夠，瘦素就會(huì)減少，飢餓激素就會(huì)暴衡，同時(shí)間，人體處理糖分的能力就會(huì)降低，也升高第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
你也知道該早點(diǎn)上床，但就是睡不著，有些小撇步可以試試：白天去曬曬太陽，重新設(shè)定生理時(shí)鐘，讓地球的自然規(guī)律幫助可體松與血清素回到正常水準(zhǔn)。選個(gè)不討厭的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始動(dòng)一下，並嘗試變成規(guī)律，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是失眠的解藥之一。關(guān)燈。黑暗才能刺激褪黑激素，鎖住大腦幫助睡眠。
2、動(dòng)身體
肌肉也是胰島素的接受器，愈多的肌肉組成，愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。換(huàn)句話(huà)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能讓肌肉從身體抓到更多醣份。動(dòng)身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質(zhì)醇，並讓細(xì)胞對(duì)胰島素更敏感。
只是，敏銳的胰島素反應(yīng)只會(huì)維持很短的時(shí)間，大約只有叄、四十分鐘而已。要延長(zhǎng)這時(shí)間，就是馬上吃蛋白質(zhì)與碳水化合物，而且「愈快吃愈好」，臺(tái)北體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理研究所教授鍾家驊說(shuō)，至於哪個(gè)食物剛好含有蛋白質(zhì)與碳水化合物的完美比例，答案是，低脂的巧克力牛奶。
3、種棵盆栽
在室內(nèi)至少可偵測(cè)到超過(guò)300種揮發(fā)性有機(jī)化合物(VOCs)，例如膠水、影印機(jī)、曬圖機(jī)等，都是環(huán)境荷爾蒙。愈來(lái)愈多研究證實(shí)，室內(nèi)擺放植物可以有效減少室內(nèi)累積的多種有機(jī)化合物，非洲堇、變葉木、白鶴芋、黃金葛等都有很好吸收甲醛等有機(jī)化合物的作用。
4、用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾以冷水做實(shí)驗(yàn)，一組用不鏽鋼水瓶喝水，另一組則以PC塑膠材質(zhì)喝水，一週後，用PC塑膠材質(zhì)喝水的那組，體內(nèi)雙酚A的濃度增加很多。
不管塑膠瓶背後幾號(hào)，能不要用塑膠就不要用。
5、使用天然清潔劑
當(dāng)我們懂得注意飲食，儘量避免毒物進(jìn)入體內(nèi)，居家環(huán)境也一樣。美國(guó)環(huán)保署早就指出，室內(nèi)有毒化學(xué)物多於室外。室內(nèi)主要毒素來(lái)自有毒的清潔劑，使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等，沒有環(huán)境荷爾蒙幹擾的風(fēng)險(xiǎn)，又可以過(guò)蘇打綠生活。
6、大笑
羅馬琳達(dá)(Loma Linda)大學(xué)神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，看幽默錄影帶的人體內(nèi)可體松的濃度降低30%，而且看完之後，這群人比較平靜。看喜劇、笑話(huà)、漫畫，或和朋友談笑，各種讓你大笑的方法都好。
7、靜坐
有靜坐習(xí)慣的人在面對(duì)壓力時(shí)，體內(nèi)的可體松較低，而且免疫系統(tǒng)對(duì)壓力反應(yīng)較佳。
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7個(gè)生活解方 不讓荷爾蒙崩潰
身體裡其實(shí)有超過(guò)80種荷爾蒙，其中8個(gè)關(guān)鍵荷爾蒙左右了日常生活：胰島素、可體松、甲狀腺素、雌激素、生長(zhǎng)荷爾蒙、瘦素、飢餓激素、DHEA。如何搞定荷爾蒙，8大生活解方搶先學(xué)!
做出改變，不要讓生活習(xí)慣與環(huán)境毒素聯(lián)手找荷爾蒙的麻煩了。休息為了走更長(zhǎng)的路，荷爾蒙也一樣，以下7招，可以解除心理與環(huán)境的壓力，讓荷爾蒙休息一下。
1、至少睡6-8小時(shí)
某些證據(jù)證實(shí)，睡不夠(就是每晚少於8小時(shí))才是讓你戲劇性發(fā)胖的原因。只要睡不夠，瘦素就會(huì)減少，飢餓激素就會(huì)暴衡，同時(shí)間，人體處理糖分的能力就會(huì)降低，也升高第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
你也知道該早點(diǎn)上床，但就是睡不著，有些小撇步可以試試：白天去曬曬太陽，重新設(shè)定生理時(shí)鐘，讓地球的自然規(guī)律幫助可體松與血清素回到正常水準(zhǔn)。選個(gè)不討厭的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始動(dòng)一下，並嘗試變成規(guī)律，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是失眠的解藥之一。關(guān)燈。黑暗才能刺激褪黑激素，鎖住大腦幫助睡眠。
2、動(dòng)身體
肌肉也是胰島素的接受器，愈多的肌肉組成，愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。換(huàn)句話(huà)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能讓肌肉從身體抓到更多醣份。動(dòng)身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質(zhì)醇，並讓細(xì)胞對(duì)胰島素更敏感。
只是，敏銳的胰島素反應(yīng)只會(huì)維持很短的時(shí)間，大約只有叄、四十分鐘而已。要延長(zhǎng)這時(shí)間，就是馬上吃蛋白質(zhì)與碳水化合物，而且「愈快吃愈好」，臺(tái)北體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理研究所教授鍾家驊說(shuō)，至於哪個(gè)食物剛好含有蛋白質(zhì)與碳水化合物的完美比例，答案是，低脂的巧克力牛奶。
3、種棵盆栽
在室內(nèi)至少可偵測(cè)到超過(guò)300種揮發(fā)性有機(jī)化合物(VOCs)，例如膠水、影印機(jī)、曬圖機(jī)等，都是環(huán)境荷爾蒙。愈來(lái)愈多研究證實(shí)，室內(nèi)擺放植物可以有效減少室內(nèi)累積的多種有機(jī)化合物，非洲堇、變葉木、白鶴芋、黃金葛等都有很好吸收甲醛等有機(jī)化合物的作用。
4、用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾以冷水做實(shí)驗(yàn)，一組用不鏽鋼水瓶喝水，另一組則以PC塑膠材質(zhì)喝水，一週後，用PC塑膠材質(zhì)喝水的那組，體內(nèi)雙酚A的濃度增加很多。
不管塑膠瓶背後幾號(hào)，能不要用塑膠就不要用。
5、使用天然清潔劑
當(dāng)我們懂得注意飲食，儘量避免毒物進(jìn)入體內(nèi)，居家環(huán)境也一樣。美國(guó)環(huán)保署早就指出，室內(nèi)有毒化學(xué)物多於室外。室內(nèi)主要毒素來(lái)自有毒的清潔劑，使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等，沒有環(huán)境荷爾蒙幹擾的風(fēng)險(xiǎn)，又可以過(guò)蘇打綠生活。
6、大笑
羅馬琳達(dá)(Loma Linda)大學(xué)神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，看幽默錄影帶的人體內(nèi)可體松的濃度降低30%，而且看完之後，這群人比較平靜。看喜劇、笑話(huà)、漫畫，或和朋友談笑，各種讓你大笑的方法都好。
7、靜坐
有靜坐習(xí)慣的人在面對(duì)壓力時(shí)，體內(nèi)的可體松較低，而且免疫系統(tǒng)對(duì)壓力反應(yīng)較佳。
做出改變，不要讓生活習(xí)慣與環(huán)境毒素聯(lián)手找荷爾蒙的麻煩了。休息為了走更長(zhǎng)的路，荷爾蒙也一樣，以下7招，可以解除心理與環(huán)境的壓力，讓荷爾蒙休息一下。
某些證據(jù)證實(shí)，睡不夠(就是每晚少於8小時(shí))才是讓你戲劇性發(fā)胖的原因。只要睡不夠，瘦素就會(huì)減少，飢餓激素就會(huì)暴衡，同時(shí)間，人體處理糖分的能力就會(huì)降低，也升高第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
你也知道該早點(diǎn)上床，但就是睡不著，有些小撇步可以試試：白天去曬曬太陽，重新設(shè)定生理時(shí)鐘，讓地球的自然規(guī)律幫助可體松與血清素回到正常水準(zhǔn)。選個(gè)不討厭的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始動(dòng)一下，並嘗試變成規(guī)律，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是失眠的解藥之一。關(guān)燈。黑暗才能刺激褪黑激素，鎖住大腦幫助睡眠。
2、動(dòng)身體
肌肉也是胰島素的接受器，愈多的肌肉組成，愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。換(huàn)句話(huà)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能讓肌肉從身體抓到更多醣份。動(dòng)身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質(zhì)醇，並讓細(xì)胞對(duì)胰島素更敏感。
只是，敏銳的胰島素反應(yīng)只會(huì)維持很短的時(shí)間，大約只有叄、四十分鐘而已。要延長(zhǎng)這時(shí)間，就是馬上吃蛋白質(zhì)與碳水化合物，而且「愈快吃愈好」，臺(tái)北體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理研究所教授鍾家驊說(shuō)，至於哪個(gè)食物剛好含有蛋白質(zhì)與碳水化合物的完美比例，答案是，低脂的巧克力牛奶。
3、種棵盆栽
在室內(nèi)至少可偵測(cè)到超過(guò)300種揮發(fā)性有機(jī)化合物(VOCs)，例如膠水、影印機(jī)、曬圖機(jī)等，都是環(huán)境荷爾蒙。愈來(lái)愈多研究證實(shí)，室內(nèi)擺放植物可以有效減少室內(nèi)累積的多種有機(jī)化合物，非洲堇、變葉木、白鶴芋、黃金葛等都有很好吸收甲醛等有機(jī)化合物的作用。
4、用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾以冷水做實(shí)驗(yàn)，一組用不鏽鋼水瓶喝水，另一組則以PC塑膠材質(zhì)喝水，一週後，用PC塑膠材質(zhì)喝水的那組，體內(nèi)雙酚A的濃度增加很多。
不管塑膠瓶背後幾號(hào)，能不要用塑膠就不要用。
5、使用天然清潔劑
當(dāng)我們懂得注意飲食，儘量避免毒物進(jìn)入體內(nèi)，居家環(huán)境也一樣。美國(guó)環(huán)保署早就指出，室內(nèi)有毒化學(xué)物多於室外。室內(nèi)主要毒素來(lái)自有毒的清潔劑，使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等，沒有環(huán)境荷爾蒙幹擾的風(fēng)險(xiǎn)，又可以過(guò)蘇打綠生活。
6、大笑
羅馬琳達(dá)(Loma Linda)大學(xué)神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，看幽默錄影帶的人體內(nèi)可體松的濃度降低30%，而且看完之後，這群人比較平靜。看喜劇、笑話(huà)、漫畫，或和朋友談笑，各種讓你大笑的方法都好。
7、靜坐
有靜坐習(xí)慣的人在面對(duì)壓力時(shí)，體內(nèi)的可體松較低，而且免疫系統(tǒng)對(duì)壓力反應(yīng)較佳。
